nogi i

a nie możesz ustawic laweczki pod skosem, ponadto jesli chodzi o pompki na poręczach to lokcie muszą byc skierowane ku zewnątrz a nogi ku przodowi- ta pozycja wymusza juz minimum pewnych warunkw do spełnienia; jak wystarczająca wysokość i uchwyt dloni.

Wklej zdjęcia jak masz mozliwość , najlepiej całej sylwetki bo raczej nie możliwe jest że masz niski bf i tłuste nogi. Może masz poprostu umięśnione

Moim zdaniem lepszy bedzie podzial : klatka + tric plecy + bic + przedramie nogi + barki + lydki i brzuch po kazdej sesji treningowej a co do drugiego pytania to zalezy jak mocno bedziesz w pierwszy dzien trenowal dana partie chodzi oto ze moze miec zbyt malo czasu na regeneracje radze trenowac kazda grupe raz w tygodniu

ale jaką sztukę walki polecacie ??taekwondo i wszystkie sporty w których macha się nogami odpadają chyba bo mam za krótkie nogi sporty oparte na walce pięściami też mam za krótkie rączki tak przynajmniej usłyszałam

no wlasnie chodzi mi o to by zwiekszyc maksymalnie efekty i nie wiem ile razy dziennie moglbym je trenowac nogi praktycznie i tak sa caly czas w ruchu wiec mysle poprostu ze nie potrzebuja tyle odpoczynku ....

Np tak jeśli chcesz splita z partią 1x w tygodniu Plecy + tył barkow Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Mozesz też dać splita z partią 2x w tygodniu z podziałem np. upper/lower i też będziesz miał bic + tric jesli ci na tym tak zależy.

faku co Ty taki malo kumaty? przeciez napisal ze sa waskie jak sie patrzy z przodu, a poszerzaja mu sie tylko jak patrzysz na niego (kolesia) z boku... do autora, masz takie maszyny sa dobrych silowniach, ze ruszasz nogami na boki (opor na zewnatrz i z oporem do wewnatrz - dwie rozne) - to na nich poszerzysz nogi

Gorszego planu nie widziałęm dawno . I Nie bede tłumaczył gdzie są błedy . Bo łatwiej wymienic gdzie jest cos dobrze . Jesli wogule cos takiego bedzie :-/ ... poczytaj troche www.kulturystyka.pl/atlas/ Dzien 1 Barki + Nogi Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Pozostałe dni wolne

Położyć się na plecach, nogi ugięte w kolanach i odrywa się po ślady od podłogi. Drugie to przybiera się pozycję jak do pompek damskich i unosi raz jedną raz drugą nogę. Jeszcze można napinać tyłek wszędzie gdzie trzeba trochę postać w miejscu.

ja wale od razu wszystko na raz, klata,biceps,triceps,najszerszy,nogi po 3 serie i tak jest dobrze widac efekty

O rzeźbie w tym temacie słowa nie widze. Zuberson, to że nogi są "jako obciążenie" - ciężko to tak powiedzieć w ogole, bo można to stwierdzenie podpisac pod każdą inną prtie i wyjdzie bezsens, - TO nie zwalnia tej partii z konkretnego treningu.

www.kulturystyka.pl/atlas <------- o to mu chodzi Dobre jest wiosłowanie w opadzie ale to trzeba mieć ciężar jakiś. Słyszałem też (serio) że można wejść pod stół, nogi na krzesło i robisz takie odwrotne pompki, czyli chwytasz od dołu za blat i sie podciągasz

Czemu tylko nogi?? Trenuj wszystko. Ułóż sobie planik i wrzuć do poprawy.

ale mc bede robil przy treningu plecow a nie na nogi chyba :D no to moj treinng nog bedzie wygladal w takim razie tak: MC z plecami :P no i: Przysiady 4s, uginanie nog lezac na brzuchu 4s, wspiecia na palcach 4s. Myslicie ze bedzie gitara ?

[...] nadgarstków, wymachy na boki, lekkie rozciaganie (np przykładam dłoń do sciany i próbuję ją oderwać), korpus- krążenia biodrami, skręty bioder, przeciąganie sie do tyłu, nogi- przysiady, dotykanie dłońmi podłogi, rozciaganie ud trzymając się z tyłu za kostkę, dogrzewanie stawu skokowego. Po tym robię skipping A i B przez chwilę w miejscu. [...]

Jeszcze pytanko do tych seri rozgrzewkowych. Mam je zrobić po rozgrzewce wszystkie czy kazda serie bez obciazenia przed kazdą partią mieśni?

[...] wyciskanie sztangi stojac (zza glowy) 4x10/8/8/6 wyciskanie sztangi stojac (z przodu) 3x10/10/8 wyciskanie hantelkami w siedzac 4x10 unoszenie ramion z przodu hantelkami nogi 4x10/8/8/8 przysiady 4x10 prostowanie nog w siadzie (atlas) 4x10 stawanie na palcach triceps 4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie lezac 4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie [...]

Dokładnie podziel barki na aktony jak kolega wyżej napisał a co do łydek to rób sobie codziennie podczas mycia zęby :D ( wspinaj się na palce : ) ) . Jeśli coś nie idzie (partia mięśniowa ) spróbuj robić to częściej np. niektórzy zawodowi sportowcy robią codziennie przysiady ze sztangą , nie jest to za każdym razem maksymalny ciężar tylko [...]

Aha a nog nie trenuje dlatego ze wiele cwiczen na nogi obciaza w znacznym stopniu kregoslup, aja jestem jeszcze troche niski (170cm) a mam zamair jeszcze troche podrosnac, i wzamian za to jezdze na rowerze.

[...] ponieważ po roku ćwiczenia w ten sam sposób mięśnie przyzwyczaiły sie i nie reagują na bodźce dostarczane przez ten trening. Po drugie możesz ćwiczyć 4 raz w tygodniu dołącz nogi do treningu w końcu są to jedne z największych mięśni w naszym ciele Serie: 12-16-klatka,plecy,uda 9-12-łydki,triceps,biceps,łydki,przedramię itp. Pierwsze serie powinny [...]